主页 > H生活图 >过年压力锅 如何保持情绪安全距离李政洋身心诊所 >
2020-05-23

过年压力锅 如何保持情绪安全距离李政洋身心诊所

过年压力锅  如何保持情绪安全距离文/李政洋在成年子女与父母之间,常常会存在一些压力。有的长辈担心,过年全家老小回家团聚,招待不周,还没有过年就开始失眠。有的子女想到过年要回老家,想到年夜饭感觉很有压力,觉得父母可能有自己的人生经验,但是对于自己现在的人生经验不能完全体会,每次一个看似轻描淡写的回应,都让自己肩膀上的感觉又沉重些,好像连呼吸都有点觉得困难。

从儿女的观点,如果是没有预料到、不请自来的、持续接收到父母亲的批评或建议,可能会感觉到受侵犯、不舒服。相对的,父母亲也可能对于成年子女的选择,感到失望或是震惊。
人际界限的议题是複杂的,常会面临要亲近或是疏离的两难。应该要继续保持现状,试着照父母的期待来做,来换取父母亲的爱,证明自己对于父母的孝顺。或是应该要放弃,断绝关係。没有办法清楚设订界限,通常会导致选择切断关係。试着提醒自己保持界限的想法,可以让自己免于重複不愉快的过去相处模式。
以下是美国作家 Peg Streep 分享的设订人际界限的方法
1.清楚自己的目标:当你的空间被侵犯的时候,首先整理一下你的想法,写下你需要甚幺,清楚的表达你的目的。例如: 父母不当的侵入你的隐私。试着将这个视为一个要被解决的问题,而不是一场战争。安排一个不会被打扰的时间,与父母谈谈。提醒自己,这个是为了自己而做的事情。
2.设订积极的目标:用正面的方式,来设定目标。例如:我想要改善我们的关係 VS. 停止你让我感觉受伤的行为。 前者可能会让你更有动机、更有自信想要来设定人际界限。
3.解释因果关係:以一些例子来解释给父母,他们的话语、行为让你有甚幺样的感觉。
4.调节自己的情绪:记得你的目标是要设定界限,不是发动战争。当你在思考关係的时候,使用比较冷静的方式。专注在思考当你的父母的话语、行为"为甚幺"让你会有甚幺样的感觉。如果跟父母沟通不太可能,试着结束对话并离开现场。
5.不要讨价还价:让父母也能够了解,我们每一个人都需要健康的人际界限。重要的不是要父母少说话或是减少他们的行为。重点是改变说话的方式和一些互动,给彼此多一些包容、接纳的空间。
参考资料: 5 Steps to Setting Boundaries with Your Mother父母界限感觉过年人际目标父母亲